[...] 130 średnia około 150 10minut abs na brzuch Trening udany uczucie większej siły pierwszy raz podejście do ciężaru 32.5 kg na płaskim i 27,5 na skosie Zawsze po treningu brak mocy i o 22 00już się oko bujało do spania a wczoraj 23 30 i jeszcze mógłbym z psem pobiegać :-D. Dziś jak czas pozwoli może się pobiega z godzinę na bieżni. Zmieniony [...]
[...] wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i po raz kolejny przekonałam się że maja wytrzymałość jest na bardzo niskim poziomie. Pod koniec zajęc tak mnie [...]
[...] dzięki którym będziesz mógł zacząć trening Crossfit. Znasz już ćwiczenia, wiesz jak je wykonać to teraz czas na treningi. Nie polecam układać treningów samemu z uwagi na brak odpowiedniej wiedzy a ponieważ trening Crossfit jest bardzo intensywny można bardzo łatwo osiągnąć efekt przeciwny do zamierzonego i zamiast poprawy naszych parametrów [...]
[...] nadszedł czas, niech zregeneruje dzisiaj NAS. 6 tysięcy mg XPLODE BCAA wnet postawi nas za dnia. Więcej siły do biegania i z dziewczyną harcowania. Na co czekasz? Czegoś Ci brak? Za XPLODE BCAA złapać czas! 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6 [...]
[...] Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana, -split to trening na koksie, -w splicie brak postępów siłowych, -zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy, -zbyt duzo cwiczen izolowanych Natomiast o FBW słysze tylko: -3 razy w tygodniu wykonujesz [...]
[...] bieg. Kolejne żele na 18 i 23 kilometrze. Na 22 km bardzo stromy zbieg i tu zaczyna się najgorsza część trasy, aż do 28 km. Biegniemy już poza miastem, bardzo mało kibiców, brak zespołów a do tego wieje i to mocno. Nie przeszkadza to jakoś strasznie w trzymaniu tempa, ale momentami robi się zimno. Sprawdzam czas co każdy km i uzbierał mi się już [...]
Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]
[...] 202B, 51T, 58W +3xpokrzywa 30min kapiel w wannie z sola gorzka (siarczan magnezu 25g) Niestety nie ma pomylki i mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego wygiecia). Bardzo mozliwe, ze jest to wada nabyta, spowodowana moim wzrostem (183cm) Nie wolno mi plywac zabka (chodzi o ruch nog: mocny wymach, ktory moze [...]
Dobrze się trzymasz, nie ma co narzekać na brak zmian. A jak odczuwasz takie przerwy (np delegacje z brakiem treningu i zdrowej diety) poza zmniejszeniem siły i zakwasami oczywiście? Tak na logikę wydaje mi się że po odpoczynku powinny bardziej puchnąć.
@nieraz-Po pierwsze, podział lekki-średni-ciężki trochę się rozjechał. Delikatnie mówiąc. Po drugie, kula dobrana prawidłowo, ale może przeskok na rozmiar większą za wcześnie. Pisałeś, że Rusek w ETK stwierdza, że nie trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby [...]
[...] Moja nóżka %)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d75d111dd327412b88b086713618827f.jpg NOGI bolą max. w sumie po treningu ich tak nie czułam, ale teraz.. brak słów. jeśli do soboty mi domsy nie przeją to poloneza i walca będę tańczyć na kolanach %) MISKA: 1. 50g owsa, małe jabłko, 20g masło orzechowe, 30g whey 2. 120g kura, [...]
Podsumowanie - Ultimate Diet 2.0 A więc cała przygoda dobiegła końca. Były dni gorsze, były dni lepsza. Nie ma co ukrywać, to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale [...]
[...] 500ml wody zaraz po obiedzie, a 1,5h przed treningiem. Wrażenia następujące: bardzo duży wzrost spocenia, czułem jak krople potu po mnie spływają, wcześniej tak nie miałem / brak wzrostu siły / pompa większa niż zwykle ale zauważalna dopiero po jakiś 40 minutach treningu czyli w moim przypadku po 2/3 ćwiczeń. Gliceryny zostało mi jeszcze na 5 [...]
[...] się w ogóle skoncentrować. Po maksie w barkach zrobiłam wznosy bokiem i zaskoczyła mnie moc. Robię dobrze technicznie to ćwiczenie, bardzo powoli w fazie ekscentrycznej i dokładnie - w grudniu 3kg było poza moim zasięgiem na 10powt, dziś zrobiłam 4kg. Fajnie! Aerobów brak, bo wypiłam wodę, byłam na siłce już ponad 1,5h, zrobiłam się głodna itd.
[...] (wstepnie planowane, moze ulec wydluzeniu) edit: zapomnialem dodac ze niektore posilki moga czasem wyjatkowo ulegac zmianie np: okropne ssanie na jakis konkrety pokarm, brak danego skladnika itp itd. nie dopisalem rowniez ze we dle apetytu bede podjadal miedzy posilkami napewno np jakies rozne owoce, cos slodkiego albo jaki kolwiek produkt [...]
[...] okazuje się, że trening kulturystyczny bez dodatków siłowych daje za słaby bodziec (mam tak od wielu lat). Pompa może być mega, trening na 110% możliwości - a postępów brak. Dokładasz element siłowy - i dopiero wracają postępy. Niby fajne - ale nie zawsze tak się da trenować, a standardowe metody dają wtedy nikły bodziec do postępów. W [...]
[...] kopnięcia, i uderzenia) pod okiem Alexandra Vasilievicha Michkova. Fedor zaczął startować w combat sambo, oraz w mma, w wieku 25 lat - powodem jego startów był poprostu brak pieniędzy... Ekipa Fedora składa się z trenera grapplingu - Voronova, trenera boksu - Michkova, trenera Muay Thai - Ruslana Nagnibeda, doktora oraz zarazem masażystę, i [...]
[...] tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do dupy". A ja nie wiem jak odróżnić czy ten brak siłowego progresu to wynik zbyt dużej ilości tych aerobów, zbyt dużej ilości "siły", czy może np.braku zróżnicowania bodźców siłowych- w końcu na tych [...]
[...] Jeśli tak to jak dawkować te suple, przykładowo jak trenuję w godz. 16-17 lub 11-12 Stack brać należy przed treningiem a po treningu dobrze byłoby dołożyć jakiś jabłczan typu cm3? Zadaję te pytania ponieważ wpadłem w posiadanie tych oto supli i zastanawiam się jak to połączyć aby dało jakiś efekt. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa): brak